♦️現代社會最重要的減肥話題來囉‼️‼️‼️‼️
在減肥界有多少的留言呢
有些會叫你一次灌進好幾公升的水，有些則叫你必須在特定的時間喝進一定份量的水。
總而言之!!!!!!就是要喝水拉
喝水「可能」可以降低總攝食卡路里、降低鈉、糖及膽固醇攝取量
在伊利諾大學厄巴納 – 香檳分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）就做了一個研究，
調查超過 18,300 個美國人的飲食習慣，主要是透過記錄觀察對象的飲水狀況，以及他們攝取的食物量。
研究發現每天多喝 1-3 杯水（研究中的一杯大概是 236.6 毫升），
能夠每天減少攝取 68 至 205 千卡路里熱量，
除此之外，
鈉攝取量可每天減少 78 至 235 毫克；
糖攝取量可每天減少 5 至 18 克；
膽固醇可每天減少 7 至 21 毫克。
減肥要喝？冷水還喝熱水好??
學理上，如果你喝了比體溫低的水進入胃部，身體就會把水加熱到跟體溫攝氏 37 度左右一致，這個過程會耗用能量。因此假設你每天喝了2000 CC，攝氏 22 度的冷水，那就會消耗 2000 X ( 37-22 ) = 30000 （卡）= 30（大卡）的熱量。一年下來大約會增加 10950 大卡的消耗。一般來說，每減一公斤需要燃燒掉 7700 大卡的熱量，因此這個熱量大約是 1 公斤多的熱量消耗。
♦️當然身體不是這麼簡單的加減乘除，這是個理論上的計算，
還會有很多變因。但喝冷水對減重是有幫助，且沒有發現明確負面效益。
但並不是喝越冰的水越好，因為在氣喘等疾病的患者身上，
劇烈的溫度變化會誘發疾病的發作，因此不必特別去找冰水喝，一般的冷開水就可以囉！
根據研究，喝水減重的完整建議
雖然相關的機制不明確，但確實有不少研究認為喝水對減肥有正面效應，
且沒發現明確嚴重的不良反應。
喝水對於便秘等消化道問題也有幫助，因此想要減肥的朋友，可以在喝水的部分做些調整。
以下是我們的建議：
喝水的量一天可以設定在 2000 CC 左右，但僅限水喔，別喝含糖飲料。
喝室溫的冷水即可，不必過冷或過熱。
餐前三十分鐘可先喝 500 CC 冷水，可能增加飽足感，增加減肥效果。
如果要湊到喝 2000 CC 左右的水，可以參考肥胖醫學會提出過的 「53535」口訣。
早上起床早餐前先喝 500 CC，早午餐之間慢慢喝 300 CC，午餐前喝 500 CC，午晚餐間再 300 CC，晚飯前再喝 500 CC，接下來就不用刻意喝水，避免晚上夜尿影響睡眠。這樣加起來就有 2100 CC 囉！
喝水是平常就會做的事情，只要重新建立習慣，帶個環保杯出門，在喝水的總量、溫度、時間上去做些調整，減肥的功效就有機會增加。幾乎不花錢又方便
最後還是要提醒，不是「只要」喝水就可以瘦。
️多運動、控制飲食也都還是很重要
